podciaganie konca sztangi w opadzie

Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]

Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

[...] 8powt 5.) triceps na lince na wyciagu 3 serie 8 powt 6.)wyciskanie francuskie sztangi 3s 8 powt 7.) prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt wtorek plecy 1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie) 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku sroda [...]

WITAM Poniżej znajduje się plan na mase z super seriami.Postanowiłem zastosować taki plan ponieważ zrobiłem już pare splitów a teraz myśle czas na coś nowego.Jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. Ruszył się jedynie ostatnio biceps ale to też bo bardzo dłógiej przerwie ale na szczęście pomocy udzielili [...]

Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

[...] 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na drazku do klatki 3 x max podciaganie konca sztangi w opadzie o oparcie 3x 10 10 8 8 Przyciaganie trojkata do klatki w wyciagu poziomym 3x 10 Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3 x 12,10 ,8,8 [...]

Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]

Witam wszystkich .Mam tu do przedstawienia planik na masę...Mój staż to 2 lata.Ten plan sie zmienia co tydzień..Jest to struktura A i B.Pierwszy tydzień A,drugi tydzień b,trzeci tydzień A,czwarty tydzień B itd.Pomyślałem żeby zrobić jakieś urozmajcenia w treningu.W tym treningu będzie zastosowana suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie [...]

Witam, Proszę o ocenę i poprawę poniższego planu. Co myslicie o super seriach bicepsa i tricepsa? Chciałbym je zrobić,, ale na siłowni teraz po nowym roku może być o to ciężko (kolejki przy przyrządach) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 [...]

Jeszcze raz proszę o oceny mój plan, troszkę go z tuningowałem zgodnie z radami jakie piszą w atlasie. wszystkie uwagi jakie macie: Pisać proszę... Każdy Trening poprzedza oboziazkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięśni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie [...]

[...] staram sie wykonywac bez zbednego kolysania z dobra technika (czasami robie wymuszone powtórzenia). Co do treningu pleców wioslowanie sztangielkami planuje zamienic na podciaganie na drazku. Moja waga 98 kg, wzrost 181, klatka 116, brzuch 95, udo 67. Moj cel to masa mniej wiecej do 105-110 kg, przy nieznacznym zwiekszeniu obwodu pasa i [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Witam. Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P Wiek: 23lata Wzrost: 182cm Waga: 81kg Ramię: p-33,1cm l:33,4cm Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm Klata: 101cm na luzie Pas: 85,5cm Udo: p-56cm l-56cm Łydka: p-39cm l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że [...]

[...] sztrugsy ze sztanga 4s 5. przysiad ze sztangą na barkach 4s 6. wysoki step ze sztangą 4s 7. przysiad wykroczny 4s 8. wspięcia na palce w staniu 4s Czwartek Plecy+Triceps 1. podciaganie na drązku szerokim uchwytem 4s 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3. skłony ze sztangą trzymana na karku 4s 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 5. [...]

Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]

Witam, Niedawno (to jest na początku lipca) zacząłem swoje pierwsze treningi na siłowni. Na początek podstawowe dane: wiek: 17 lat wzrost: 174 cm waga: 64 kg aktywność fizyczna: wysoka Co do tego ostatniego to myślę, że warto uwzględnić, że regularnie uczęszczam na treningi boksu i we wcześniejszych latach również uprawiałem różne sporty, także [...]